Wat is het beste moment om te bewegen?
De invloed van levensstijl en voeding op diabetes type 2
Type 2 diabetes wordt sterk beïnvloed door levensstijl en voeding. Twee risicofactoren, naast erfelijke aanleg, spelen een belangrijke rol:
-
-
- Onvoldoende beweging
- Overgewicht
-
Regelmatige lichaamsbeweging helpt om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Suiker, in de vorm van glucose, wordt beter opgenomen door spiercellen bij lichaamsbeweging. De energie wordt verbruikt voordat het omgezet wordt in vetreserves. Dit helpt niet alleen bij het voorkomen van diabetes, maar helpt ook mensen met diabetes om hoge bloedsuikerwaarden te vermijden.
Stijgingen van de bloedsuikerspiegel belasten de alvleesklier, die daardoor meer insuline moet produceren, dit kost het lichaam weer meer energie en kan leiden tot:
-
-
- Extreme trek
- Hersenmist (dof gevoel)
- Vermoeidheid
- Stemmingswisselingen
-
Daarnaast kunnen constante pieken in de bloedsuikerspiegel leiden tot versnelde ontstekingen, hart- en vaatziekten en andere lichamelijke problemen.
Sporten in de avond heeft het sterkste effect op de bloedsuikerspiegel
De bovenstaande tekst toont aan hoe belangrijk het is om te bewegen. Onderzoek heeft echter ook aangetoond dat het moment van de dag waarop bewogen/gesport wordt invloed heeft op de bloedsuikerspiegel.
Wetenschapers uit Spanje onderzochten 186 volwassenen met een gemiddelde leeftijd van 46 jaar en een gemiddeld BMI van ongeveer 33 (sprake van overgewicht).[1] Gedurende twee weken werd bijgehouden wanneer zij fysiek actief waren: ’s ochtends, ’s middags of ’s avonds. Uit het onderzoek volgt dat langdurige positieve effecten van sporten op de bloedglucosewaardes vooral plaatsvinden als er in de avond (tussen 18:00 en 24:00) gesport/bewogen wordt.
De verlagende effecten op de bloedglucosewaarde van het sporten waren ’s nachts en zelfs over een periode van 24 uur na het sporten merkbaar. De langdurige werking was bij ’s middags sporten minder aanwezig, en bij ’s ochtends sporten werd het geheel niet waargenomen.
Wil jij meer sporten om jouw bloedglucosewaardes te verlagen? Overweeg dan om in de avond te sporten voor het beste effect! Alle kleine beetjes helpen, zo heeft een wandeling na het avondeten al een positief effect op jouw bloedglucosewaardes.
